热血高校之武道馆 热血高校之武道馆 游泳课(1/2)

　　老师啊！这么热天就不要跑步了吧！队伍中有一个女孩抱怨道。

　　老师要不上游泳课吧！即是体育内容，正好这么热的天，泡水里也是非常享受。逢泽瑠加提议道。

　　对啊！对啊！老师就上游泳课吧！逢泽瑠加的建议很快就得到了赞同。

　　那好吧！五分钟时间迅速到更衣室换上泳装，然后到一号游泳馆集合。

　　凌云的话音落下后，全体就迅速向更衣室跑去。凌云也到了老师专用更衣室换上了游泳衣。

　　五分钟后，一号游泳馆，学生们已经集合完毕，就等凌云开口下水了。

　　大家先热热身，颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对身体负担较重的地方更要活动充分。把身体各个部.位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋。不会做的跟我一起做。凌云开口说道。

　　同时凌云头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。

　　双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。

　　跪姿，双手在背后下部互握，然后双臂尽量向上、向最高处抬，保持5秒钟，然后重复。

　　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　双脚并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　　两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复。

　　一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

　　做完这一系列热身运动，凌云就下令道：好了！可以下水了。

　　凌云话说完，自己倒是第一个跳下水池了。和这么多美女共同用一个游泳池，而且还能看性.感身材。凌云突然感觉原来当体育老师是这么的美好。

　　就在凌云欣赏田中理惠的身材时，逢泽瑠加倒是走到凌云身旁说道：老师，我还不会游泳，你教教我呗！

　　逢泽瑠加一直摇晃着凌云，撒娇的语气，凌云也无奈的说道：好吧！那我就从最简单的蛙泳教起吧！

　　首先划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸.前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

　　要注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。腿部动作：收腿：屈膝收腿，脚跟向臀.部靠拢，小腿要躲在大.腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小.腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　　翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小.腿和脚内.侧对准水，像英文字母“W”。

　　夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大.腿同时发力，以小腿和脚向内.侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双.腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　　凌云边说边做示范，然后转头对着瑠加说道：来！你试一试。

　　好！蹬腿时不用那么用力，那样容易抽筋。凌云指导道。

　　不行啊！现在虽然能蹬几下，但是我喝了很多水啊！瑠加郁闷的说道。

　　那你嘴闭紧了，头抬高。这样就不会喝到水了。凌云继续指导。

　　游泳，是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项有意识的技能活动。游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。你要想像自己就是条美人鱼。凌云的授课可是非常棒的。

　　瑠加很快就学会了游泳，虽然只是蛙泳一项。但表现还是不错的。

　　叮叮叮叮～下课的铃声响起！

　　好了，下课，大家回更衣室换回校服吧！凌云听到了铃声响起就直接宣布下课。


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